Cena, rica y sana
Hoy llegué a casa súper cansada y
después de estar toda la tarde sin comer y gastando energía con los chiquillos en clases particulares decidí que quería cenar algo sustancial. Quería
comer mucho, pero luego pensé en el peso y que hay que cuidarse, ya que yo por
ejemplo tengo que llevar cuidado con el colesterol.
Una vez tirada en el sofá
debatiendo qué cenar que me dejase llena y satisfecha pero que fuese lo más
sano posible me decidí por lo siguiente:
- - 2 tortitas de arroz o maíz.
- - 40 gr de pan con jamón sin sal bajo en grasas y
queso para untar (o en lonchas) light.
- - Smoothie o batido de yogur desnatado con frutas
(en este caso fresas) con plátano (yo le eché el plátano entero pero le podéis
echar medio solamente) , leche (1 vaso) y avena (3 cucharadas de copos de
avena).
Como veis es una cena bastante
sana y rápida para esas noches de agotamiento y vagueza. Podéis sustituir los
40 gr de pan por dos o tres tortitas de arroz (o maíz) más y convertirlo en una
estupenda merienda o desayuno.
Os comento que al batido podéis
echarle también el zumo de una naranja y queda riquísimo. Además, podéis echar
también una cucharada de cacao (colacao, nesquik o la marca que uséis en casa)
y dárselo a los niños, veréis que les encanta.
Quisiera deciros también que podéis echarle tanta fruta como os guste ya
sea manzana, pera, melocotón, melón, sandía... Todo lo que os guste, lo
importante es que esté rico para vosotros. Yo solo le eché plátano porque en
casa no había nada más que me apeteciera ahora mismo.
Mini secreto: si hacéis el
smoothie o batido con chumbera (nopal, tuna, opuntia ficus indica) también está
muy rico y además ayudáis a vuestro organismo y a perder peso. Pronto os pondré
un post sobre la chumbera para que sepáis sus beneficios.
Un beso y espero que mi cena os
haya gustado y la probéis.
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